Amigos das Palavras

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sexta-feira, 11 de fevereiro de 2011

Regresso a Sevilha.

Na manhã do próximo domingo estarei na linha de partida da Maratona de Sevilha com o objectivo primeiro de concluir a prova desfrutando ao máximo da mesma.
Correrei com o dorsal 3570 na que será (espero) a minha 9ª maratona e a 2ª vez em Sevilha depois de lá ter estado em 2010.
Para os que tiverem interesse em ver como não se deve preparar uma maratona deixo alguns dados das minhas 8 semanas corridas desde 13 de dezembro de 2010.

Objectivo: Maratona de Sevilha 2011.
Início do ciclo: 13 de dezembro de 2010.
Número de semanas: 9 (8+1)

- Os treinos
Nº de treinos (8 semanas): 23 incluídos 6 longos ou semi-longos
Número de treinos por semana:
4 treinos – 1 semana (5ª)
3 treinos – 5 semanas (1ª, 3ª, 4ª, 7ª e 8ª)
2 treinos – 2 semanas (2ª e 6ª)
Realizei 4 treinos longos (iguais ou superiores a 2 horas) e 2 treinos semi-longos (entre a 1h30' e as 2 horas):
2h23' ; 1h45' ; 2h30' ; 2h18' ; 2h28' e 1h55'.

- Os quilómetros corridos
Nº de quilómetros por semana: 47,0 ; 26,0 ; 48,0 ; 53,0 ; 62,0 ; 46,5 ; 57,0 e 37,8.
Nº de quilómetros acumulados nas 8 semanas: 377,3.
Média de quilómetros por semana: 47,2.

- As provas realizadas
Participei em 3 provas:
São Silvestre de Lisboa (26 de dezembro, 10 km)
I Trilhos dos Abutres (22 de janeiro, 31 km)
Maratona de Badajoz (30 de janeiro, 42,2 km)

Para todos os que vão estar na linha de partida os votos de uma grande maratona em particular para os companheiros daqui da blogosfera (Fernando Andrade, Joaquim Adelino, José Brito, Luís Mota, Luís Parro, Otília Leal e Paulo Pires), blogosfera corredora que como se vê estará mesmo muito bem representada.

2 comentários:

luis mota disse...

Olá António!
Votos de uma boa jornada em Sevilha, tal como na edição anterior.
Até amanhã,
Luís Mota

Paulo Gonçalves Marcos disse...

Belo plano de treinos.
Boas dicas.

Paulo Marcos
Run 4 Fun