Será na 7ª que correrei a minha 7ª maratona, será a minha terceira participação na Maratona do Porto depois de ter sido no Porto que me estreei na distância em 2008 e de lá ter regressado em 2009.Esta minha 7ª maratona será também a minha 10ª prova com distância igual ou superior à da maratona (as 6 maratonas já corridas: Porto 2008 e 2009, Lisboa 2008 e 2009, Badajoz 2010 e Sevilha 2010; as 3 ultras já corridas: Ultra-Maratona Atlântica "Raid Melides-Tróia" 2009 e 2010 e Geira 2010).
Desta vez o plano (se é que se pode chamar assim) que estou a seguir é uma vez mais muito simples e traduz-se pelos seguintes 4 pontos:
1 - 10 semanas de preparação (2 de Setembro a 7 de Novembro).
2 - O número de treinos semanais serão os habituais e quase sagrados 3 treinos, uma vez por semana realizarei um longo sendo que o maior não excederá os 32 quilómetros de distância, nos 2 treinos restantes tentarei não descuidar a velocidade e o ritmo. Tentarei realizar um 4º treino em cada uma das semanas.
3 - Realizarei um número de quilómetros semanais entre 50 a 60.
4 - Participarei durante o período de preparação em algumas provas:
11 de Setembro: Meia-Maratona de São João das Lampas
26 de Setembro: Meia-Maratona de Portugal
03 de Outubro: I Trail Terras do Grande Lago (32 km)
10 de Outubro: Meia-Maratona da Moita
23 de Outubro: 20 Quilómetros de Almeirim
Provas em que tenciono realizar os treinos longos previstos para esses dias.
Faltam agora "apenas" 45 dias para a Maratona do Porto.
1 - 10 semanas de preparação (2 de Setembro a 7 de Novembro).
2 - O número de treinos semanais serão os habituais e quase sagrados 3 treinos, uma vez por semana realizarei um longo sendo que o maior não excederá os 32 quilómetros de distância, nos 2 treinos restantes tentarei não descuidar a velocidade e o ritmo. Tentarei realizar um 4º treino em cada uma das semanas.
3 - Realizarei um número de quilómetros semanais entre 50 a 60.
4 - Participarei durante o período de preparação em algumas provas:
11 de Setembro: Meia-Maratona de São João das Lampas
26 de Setembro: Meia-Maratona de Portugal
03 de Outubro: I Trail Terras do Grande Lago (32 km)
10 de Outubro: Meia-Maratona da Moita
23 de Outubro: 20 Quilómetros de Almeirim
Provas em que tenciono realizar os treinos longos previstos para esses dias.
Faltam agora "apenas" 45 dias para a Maratona do Porto.
12 comentários:
Desejos de uma excelente prova e de bons treinos!
Força!!!
Caro Almeida,
Cá nos encontramos...
Bons treinos e abraço,
Rui
Olá Almeida!
Parece que nos vamos encontrar muitas vezes!
Luís Mota
Em principio encontraremos-nos no Porto e quem sabe correremos juntos...
Bons treinos.
Um abraço.
Bom dia António
Excelente plano de treinos se fôr cumprido à risca (como eu penso que será)dará os resultados pretendidos.
Continuação de bons treinos e corridas
Com cumps
J.Lopes
Hello,
Que tudo te corra como previsto, lá estaremos na partida!
Bons treinos.
Abraço
Belos números! Sucesso nessa maratona. Temos estratégias semelhantes de treinos. Mas não participo de tantas provas. Abraços do Brasil
cheira-me a sub 3h30m ;)
abraço
ab - tartaruga
António
Bons treinos e boas provas em preparação para a Maratona do Porto.
Já tens "rodagem" suficiente para te preparares convenientemente para este tipo de provas que afinal pelo teu historial, é mais uma entre tantas.
Penso que não é desta que vos irei fazer companhia.
Abraços e até domingo.
Olá António
Antes do Porto apenas nos encontraremos em Almeirim, para fazer o último treino longo/ritmo.
Continuação de bons treinos
JCBrito
Olá António. para já desejo-lhe muitas felicidades na participação de mais uma maratona prova que aprendi a odiar nos treinos e a amar em competição.
apenas uma sujestão será que não pode aumentar um pouco mais os kms semanais. A minha regra era "treinar duro para competir fácil" bons treinos
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