Amigos das Palavras

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quinta-feira, 6 de dezembro de 2012

13.

Fez ontem 2 anos que corri a minha última maratona em solo luso, tal aconteceu na então 25ª maratona de Lisboa, de lá para cá corri mais 5 maratonas (todas em Espanha), na manhã do próximo domingo tenciono quebrar esse ciclo, estarei na linha de partida da 27ª maratona de Lisboa, correrei com o dorsal 1730 na que será (espero) a minha 13ª maratona corrida.
Para essa minha 13ª maratona delineei um ciclo de 13 semanas que na prática não conseguir aplicar como desejaria, até comecei bem com 4 treinos na 1ª semana mas tal não mais se repetiria, fica um pequeno resumo das semanas já "corridas"…

Objectivo: 27ª Maratona de Lisboa (9 de dezembro de 2012).
Início do ciclo: 10 de setembro de 2012.
Número de semanas: 13 (12+1)

- Os treinos
Realizei 3 treinos semanais na maioria das 12 semanas (em 9 delas), apenas na 1ª semana realizei o 4º treino semanal sendo que em duas outras (8ª e 11ª) não fui além dos 2 treinos semanais.
Nº total de treinos (12 semanas): 35.
Nº de treinos longos (12 semanas): 11, um em cada semana à excepção da 11 em que não realizei treino longo (2h25' ; 2h22' ; 1h48'; 2h21'; 1h44'; 2h47'; 1h32'; 2h30'; 1h39'; 1h53'e 1h54').
Os treinos longos nas semanas 3, 5, 7 e 9 foram realizados em competição (meia de Portugal, meia da Moita, Almeirim e meia da Nazaré). 

- Os quilómetros corridos
Nº de quilómetros por semana:
52,6 ; 45,3 ; 42,7 ; 45,7 ; 45,5 ; 52,1 ; 42,6 ; 37,2 ; 42,9 ; 45,0 ; 24,2 e 42,2.
Nº de quilómetros acumulados nas 12 semanas: 518,0.
Média de quilómetros por semana: 43,2.

- As provas
Participei em 6 provas:
Meia-maratona de Portugal (30 de setembro - 21,1 km – 1h48'12'')
2ª Corrida da Água (7 de outubro - 10,0 km – 45'05'')
Meia-maratona da Moita (14 de outubro - 21,1 km – 1h44'09'')
20 Km de Almeirim (28 de outubro - 20,0 km – 1h32'29'')
Meia-maratona da Nazaré (11 de novembro - 21,1 km – 1h38'58'')
G.P. da Arrábida (25 de novembro - 12,5 km – 1h04'41'')

4 comentários:

JoaoLima disse...

Boa 13ª Maratona!

Um abraço

luis mota disse...

Votos de uma boa prova. Espero que a Maratona te corra bem e que seja mais uma Meta de mão dada com a tua “Vitória”. Até amanhã.
O teu Amigo Atleta.

Nuno disse...

Obrigado Antonio, pelas palavras. Tudo indica que estou a voltar a minha forma, mas ainda falta :). Foram tempos de alguma instabilidade. E como correu a maratona? Abraço

Fernando Carmo disse...

13 é um número bonito e misterioso! :-)
Venham mais... E de preferência, com diferentes coloridos. As maratonas fora de portas são mais "quentes".

FC